Kaygı Engel Değil, Doğru Yönetilirse Güçtür

Antalya Belek Üniversitesi, Yönetim Bilişim Sistemleri Bölüm Başkanı Doç. Dr. Gökhan Akel, hafta sonu yapılacak önemli sınavlar öncesinde öğrencilerin yaşadığı sınav kaygısıyla ilgili önemli açıklamalarda bulundu. Özellikle gençlerin geleceklerini belirleyecek sınavlar öncesinde yoğun stres ve baskı altında kaldıklarını belirten Akel, bu durumun hem başarıyı hem de psikolojik sağlığı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.

Sınav öncesi kaygının tamamen normal ve insani bir durum olduğunu ifade eden Doç. Dr. Akel, “Kaygı aslında doğuştan getirdiğimiz ve bizi tehlikelere karşı uyaran sağlıklı bir mekanizmadır. Ancak bu duygu kontrolden çıktığında performansı düşürür, düşünceyi bloke eder ve kişinin potansiyelini ortaya koymasını engeller. Bu nedenle sınav kaygısını tamamen yok etmeye değil, yönetmeye odaklanmak gerekir,” dedi.

Doç. Dr. Gökhan Akel, sınav öncesi duygusal yoğunluğu dengelemek ve başarıya odaklanmak isteyen öğrenciler için şu 7 öneriyi paylaştı:

1. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Hayatınızın bu döneminde ulaşılması mümkün hedefler koymak sizi motive eder. Mükemmeliyetçilik ya da başkalarıyla kıyas yapmak, kaygıyı artırabilir. Kendi gelişiminizi esas alın.

2. Olumlu Düşünce Kalıpları Geliştirin

Olumsuz iç konuşmalar kaygının en büyük tetikleyicisidir. “Ya yapamazsam?” yerine “Hazırlandım ve elimden geleni yapacağım” gibi olumlu ifadeler kullanmak zihinsel dayanıklılığı artırır.

3. Zamanı Etkili Yönetin

Son günlere yüklenmek hem öğrenmeyi verimsizleştirir hem de kaygıyı artırır. Günlük çalışma planları, kısa tekrarlar ve düzenli molalar başarıyı artırırken stres düzeyini düşürür.

4. Nefes ve Gevşeme Egzersizlerine Zaman Ayırın

Gerginliği azaltmak için sınav öncesi ve sırasında derin nefes egzersizleri ya da basit gevşeme teknikleri yapmak faydalı olabilir. Bu yöntemler zihni sakinleştirerek odaklanmayı kolaylaştırır.

5. Uyku ve Beslenmeye Özen Gösterin

Yeterli uyku, zihinsel ve fiziksel performans için kritik öneme sahiptir. Aynı şekilde dengeli beslenme, beynin ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Sınav sabahı hafif ama doyurucu bir kahvaltı yapılmalı.

6. Sınavı Hayatın Sonu Gibi Görmeyin

Sınavlar, yaşam yolculuğunun yalnızca birer durağıdır. Kaygıyı artıran düşüncelerden biri, sınavı bir “ya hep ya hiç” durumu gibi görmekten kaynaklanır. Unutmayın, bu sadece bir deneyim ve telafisi mümkün.

7. Destek Almaktan Çekinmeyin

Duygusal yükünüzü paylaşmak sizi hafifletir. Aile üyeleri, öğretmenler ya da bir uzmandan destek almak, duygusal dayanıklılığınızı güçlendirebilir.

Doç. Dr. Gökhan Akel, açıklamasının sonunda şunları ekledi:

“Sınavlar geçici, ancak kendi duygularınızı nasıl yönettiğiniz sizi hayat boyu etkiler. Sınav kaygısı, doğru yönetildiğinde motivasyonu artıran bir güç olabilir. Önemli olan bu gücü nasıl kullanacağınızı bilmektir.”

Sınava girecek tüm öğrencilere başarılar dileyen Akel, öğrencilerin sadece sınavda değil, yaşamın her alanında potansiyellerine güvenmeleri gerektiğini vurguladı.